昨天有伙伴留言说：膝盖不好，思要在办公室坐着就能练，超等瘦肚子的进修，当作不要太多了，也不要太难，要几个灵验的就行。

那今天刘刘憨厚，就来给大众共享4个，在办公室在家皆能练的瘦腰腹进修，巨瘦肚子，对峙进修一个月，让你的腰腹瘦一圈儿。

每灵活切10-15分钟，进修2-3组，瘦小肚子、减侧腰赘肉成果超等好，同期还能加强盆底肌，收肋骨，瘦腿。

当作1：

坐在椅子上，臀部后侧留一个手掌的距离双腿分开略大于肩宽，脚尖点地头颈脊柱延展，腰背立直骨盆向后动掸，不要塌腰翘臀体格微微向后歪斜，收肋骨吸气，左手执右手双手臂进取举到头颈呼气，抬右膝进取，双手轻拍右大腿吸气，复原，交换另一侧傍边瓜代为一组，重叠进修10-20组

留心点：生手一定要留心悉数这个词进修的经由中，骨盆向后动掸，腰腹要收紧，当作慢少量，一定不成塌腰翘臀。

当作2：

坐立在椅子上，双腿并拢双手扶髋，骨盆向后动掸腹部中枢收紧，吸气，头颈脊柱延展体格微微向后歪斜，呼气，抬双膝进取大腿连合腹部，吸气，复原双脚脚尖点地，重叠进修10-20次

留心点：腹部中枢收紧，骨盆向后动掸，一定不成塌腰翘臀，收肋骨，用小腹发力70%-80%，抬起双腿进取，双腿抬的越高，腹部的感受越激烈。

当作3：

坐立在椅子上双腿两侧分开略大于肩宽膝盖脚尖同向，脚尖点地吸气，双手放在头部两侧头颈脊柱延展，骨盆后倾，腰背立直呼气，体格向左扭转，抬起左腿进取右手肘与左膝互联贯合吸气，复原，交换另一侧傍边瓜代为一组，重叠进修10-20组

留心点：腹部中枢收紧，微微收肋骨，不要挺胸，生手一定不成挺腰翘臀，腹表里斜肌发力来作念当作。

当作4：

坐立在椅子上，双手执住椅子两侧骨盆向后动掸，腹部中枢收紧吸气，体格微微向后倒双腿向两侧掀开，脚尖点地呼气，腹部发力抬双腿进取吸气，复原，重叠进修10-20组

留心点：骨盆向后动掸，腹部中枢收紧，一定不成塌腰翘臀，头颈脖子收缩，如若颈椎有压力酸痛，背部不错靠在椅背上，收缩脖子，让腹部发力作念当作。